Люди хотят мира, я хочу мира! В такое время очень важно сохранять умиротворение внутри себя.
Но много тревоги сейчас. И мне тревожно.
От негативных эмоций может стать плохо физически.
3 года я практикую следующий подход по снижению влияния негативных эмоций на меня и моё окружение. Способы этого подхода известные, но их нюансы когда-то пришли ко мне и были прожиты через свою боль.
1. Я не запрещаю себе и не прогоняю негативные эмоции и мысли. Это важно – не допускать насилия внутри себя. Но я стараюсь их не «кормить»: ограничиваю чтение новостей и статей в Интернете, избегаю дискуссий, где есть негатив.
2. Наполняю свои мысли, чувства и телесные ощущения позитивом. Например, мне дают радость прогулки с созерцанием природы и плавание. Случается, что душевные терзания захватывают меня целиком парализуя волю, поэтому трудно пойти на прогулку или в бассейн. Но я по опыту знаю, как важно поддержать себя, как важно напитать ту свою часть, которая любит жить и даёт мне силы. Тогда я преодолеваю себя и иду гулять по парку: приглядываюсь, прислушиваюсь, наблюдаю, любопытствую. Да, в этот момент я продолжаю испытывать душевные терзания, но постепенно они перестают заполнять меня целиком. Удивительное дело: можно чувствовать боль и радость одновременно! И через какое-то время негатив уступает спокойствию или тихой радости.
Есть действия, отвлекающие от негатива (тревоги) только на очень короткое время. Например, излишняя еда или просмотр видеороликов — это такой способ сбегания. После такого тяжесть у меня даже увеличивается. Важно вспомнить и делать именно то, что приносит более долговременную радость или после чего возникают спокойствие, расслабленность и приятные ощущения в теле.
3. Делаю то, на что могу повлиять. Полезные дела. Пусть даже небольшие. Помогаю себе и другим. Особенно в непростые моменты для меня важно
делать добро и делать своё дело.
Всё это позволяет отдохнуть мне от негатива, набраться сил, чувствовать себя устойчивее и быть продуктивным.
Именно такими мы нужны нашим близким, команде на работе и остальным людям! Так мы сможем приносить пользу, уменьшать разногласия и преодолевать трудности.
Для меня этот подход наряду с некоторыми телесными практиками – это возможность оперативно повлиять на ситуацию. Но чтобы негативная эмоция не застревала, важно проживать эмоцию и работать с её корнями (причинами). Для этого есть различные способы и практики. Это отдельная тема.
И меня очень интересует вопрос. Как вы отличаете занятие себя чем-либо, что является временным "сбеганием" от тревоги от занятия, которое наполняет таким образом, что тревога уменьшается надолго?
